NYHET! Kurs for kvinner i Mindfulness og seksualitet

Seksualitet og intimitet er for mange kvinner en viktig del av livet og av å føle seg hel som kvinne.

Imidlertid opplever en del kvinner at lyst og sex også kan være en kilde til stress og bekymring og forårsake spenninger i parforholdet. Det kan være vanskelig å snakke om både med partner og med andre som ellers er ens fortrolige. Mange kvinner opplever at sex handler mer om å tilfredsstille partneren enn selv å motta og kunne nyte det seksuelle samspillet.

At sexlivet ikke har blitt slik man forestiller seg at «alle andre» har det er for mange en sorg og knyttet til følelse av skam. Mange har tidligere opplevd sex som en ukomplisert nytelse, og det blir vanskelig å forstå hvorfor det nå oppleves så annerledes.

For andre har seksualitet og relasjoner alltid vært utfordrende, og man trenger hjelp og inspirasjon til å finne en annen vei inn til disse sidene av samlivet.

Jeg har igjennom mange år undervist i seksualitet og mindfulness, både for par og for enkeltpersoner.

Med mindfulness som tilgang til seksualiteten  arbeider vi med å være til stede i det som skjer, utvide øyeblikket ved hjelp av våre sanser og bli oppmerksomme på hverandre med gjensidig aksept og omsorg. Mindfulness er ikke noe mystisk eller vanskelig, men tilbyr en annen vei inn for å utforske lyst og sanselighet i par relasjonen. Jeg har erfaring for at mange kvinner og par på den måten gjenoppdager nytelsen og gleden ved hverandre og seksualiteten.

Kurset består av undervisning og enkle øvelser i mindfulness, undervisning om kvinners seksualitet samt samtaler og refleksjoner i gruppen. Det er maks 8 deltakere per kurs.

Tidligere erfaring med mindfulness er ingen forutsetning.

Dersom du ønsker en individuell konsultasjon før kurset for å finne ut om dette er noe for deg er du velkommen til å bestille time. Deltar du på det etterfølgende kurset, betaler du kun ½ pris for den individuelle timen som trekkes fra i kursavgiften.

Har du spørsmål er du velkommen til å enten ringe 9224 1907 eller sende en mail til info@anneamlund.no

For å få fullt utbytte av kurset er det viktig at du deltar på alle fire kurskvelder.

Tidspunkt : 4 mandager fra kl. 18-21, første gang 4.10 2021, deretter 11.10 , 18.10 og 25.10 2021

Det er stadig enkelte ledige plasser på kurset.

Sted: Kurset avholdes i Asker eller Bærum. Informasjon om sted følger

Pris: Kr. 3.750

Mindfulness og seksualitet

 «The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes, but in having new eyes”

Marcel Proust.

«Ultimately, I see mindfulness as a love affair – with life,

with reality and imagination, with beauty of your being, with

your heart and body and mind, and with the world”

                                                Jon Kabat-Zinn, professor i medisin

Mange kvinner, enten de kommer til meg i terapi alene eller med sin partner, bærer på en hemmelighet. De har ikke lenger interesse for sex og opplever at de mangler lyst. Det er for mange vanskelig å akseptere og er kilde til en sorg over å ha mistet noe de en gang opplevde som fint og viktig i relasjonen. Kvinnenes fortellinger ligner på mange måter hverandre. Sexlivet har gått fra opplevelsen av vedvarende og intenst fysisk begjær i begynnelsen av forholdet til at de nå har liten glede av sex og ofte « forsvinner ut» under samleie og lar tankene vandre f.eks til planlegging av neste travle dag, og de er derfor lite tilstede i det som skjer med og i kroppen.

Det er selvfølgelig mange årsaker til at sex kan oppleves mindre spennede og meningsfullt for en eller begge parter i forholdet. Men jo mindre vi klarer å være til stede i kroppen her-og-nå under sex, jo mer meningsløs vil den sex vi deltar i oppleves. Mangel på mening fører til mindre nytelse og dermed liten motivasjon til å merke lyst og begjær, og oppleves som noe det ikke er verd å  bruke sin tid, energi og oppmerksomhet på. For mange er det et mysterium at sexlysten på denne måten nærmest forsvinner ut av ens liv og ut av et parforhold som ellers kan oppleves som godt. Opplevelsen er vanligere enn man tror blant par i alle aldre og livsfaser.

Mangel på lyst og intimitet påvirker ofte også andre sider ved parforholdet og kan skape konflikt og avstand. Mange bærer på skyldfølelse og skam over at denne viktige delen av parforholdet ikke fungerer som de egentlig ønsker.

 Et godt sexliv er begges oppgave og ansvar. Vår lyst og våre lystmønster endrer seg gjennom ulike livsfaser, men veien til igjen å oppleve lyst og nytelse kan gå gjennom å øve opp evnen til oppmerksomt nærvær i kroppen, ofte kalt Mindfulness.

I mange år har jeg holdt kurs for par om Mindfulness og seksualitet. Mange par opplevde at de fikk en ny og større nærhet og intimitet mellom seg etter et slikt kurs. 

Mindfulness – er et ord som brukes i mange sammenhenger og som kan ha flere betydninger. Ofte tenker man på det som en aktivitet som gjøres alene, i stillhet og som en utelukkende indre opplevelse. Vi retter fokus mot åndedrett og sansning av kroppens indre.

Når jeg underviser i seksualitet og mindfulness, handler det om å dele slike opplevelser med partneren enten mens det skjer eller etter at det har skjedd. Slik kan paret utvikle mer nærhet og åpenhet og oppleve av at sex er meningsfullt og verd å bruke tid på til gjensidig glede og nytelse .

Det oppmerksomme nærvær rettes mot bestemte områder av kroppen, uten at vi  forholder oss vurderende, kun mottakende overfor det som skjer.Formålet er å komme til stede og faktisk erfare og integrere hvordan lyst og de ulike seksuelle stimuli oppleves.

Par eller enkeltpersoner som kommer til meg med slike problemstillinger får forslag til noen øvelser de kan trene på . Her er bare et par enkle tips.

·Rett oppmerksomheten mot pusten mens du kjenner lyst, under samleie eller mens du onanerer. Pusten vil dermed automatisk bli langsommere og dypere. Ikke press, ikke forser, men la åndedrettet lede an. Undersøk hva det gjør med opplevelsen av lyst og kanskje også orgasme at pusten blir  dypere og langsommere.    

·Sitt komfortabelt og bruk noen minutter på å synke ned i stolen. Merk gulvet under føttene, setet og ryggen som støtter deg. Begynn langsomt, mens du fortsatt puster rolig, å berør deg selv rundt på kroppen; berør forsiktig og rolig den ene hånd med den andre, beveg fingrene oppover armene. Det handler ikke om å røre mest mulig av kroppen, men merke hva det gjør med følelsen av din kropp.

Fortell partneren din at du gjerne vil prøve noe nytt, mens dere har sex. Konsentrer deg om ét område på kroppen, be eventuelt din partner om hjelp, f.eks. ved å bevege seg langsommere. Trekk pusten rolig, og merk hvordan dette området av kroppen føles akkurat nå uten vurderinger, men bare ved oppmerksomt nærvær.

Jeg planlegger fra høsten 2021 både parkurs og kurs for kvinner om Mindfulness og seksualitet. Dersom du/dere tenker at dette kan være noe for dere så følg med på hjemmesiden og ta kontakt for mer informasjon.